Tomarse unos minutos al final del día para volver a entrar en el cuerpo y sentirse cómodo para la hora de acostarse es esencial para relajarse al final de un día ajetreado. Prepárate para sentirte más a gusto en tu cuerpo con estas posturas de yoga que te ayudarán a conciliar el sueño y a relajarte para tener un sueño reparador.
Postura del gato y la vaca (Marjaryasana y Bitilasana)
Rodar hacia delante sobre las manos y las rodillas. Para la postura del gato, exhala mientras inclinas la coronilla y el coxis hacia el suelo, arqueando la columna en forma de C y separando los omóplatos.
Inhala en la postura de la vaca llevando la coronilla y el coxis hacia el techo, ahuecando la parte inferior de la espalda. Fluye entre estas dos posturas todo el tiempo que quieras, moviéndote con el patrón de tus inhalaciones y exhalaciones y sintiendo que estás poniendo espacio entre cada vértebra y aflojando tu columna.
Plegado hacia delante sentado
El pliegue hacia delante sentado permite que la mente se asiente y el cuerpo se estire. Libera suavemente la tensión de los isquiotibiales y la zona lumbar.
Siéntate con las piernas estiradas hacia delante. Relaja las piernas, dóblate hacia delante y busca suavemente los dedos de los pies.
Sentado a horcajadas
Cuando pases de un pliegue hacia delante sentado a una postura a horcajadas, seguirás trabajando en la apertura de los isquiotibiales al tiempo que relajas los músculos inguinales crónicamente tensos. Pero esto sólo funciona si se sigue respirando profundamente. No vas a liberar ninguna tensión si estás apretando y concentrándote en la incomodidad. Siéntate con las piernas separadas. Lleva las manos hacia delante y dobla el torso.
Piernas en la pared
Pon los pies en alto. Esto es perfecto si has estado de pie todo el día. Aporta muchos beneficios, como mejorar la circulación y el flujo linfático. Puedes practicar la postura de las piernas en la pared sin el cojín y también con las caderas más alejadas de la pared. También puedes dejar que los pies se separen más para estirar la parte interna de los muslos. ¿Y cómo se llega hasta allí? Empieza tumbado de lado con el cojín al alcance de la mano, acerca las caderas a la pared. Dobla las rodillas y luego rueda sobre la espalda. Apóyese en la pared para levantar las caderas y deslice el cojín bajo la parte inferior de la espalda.
Puente
Esta postura te proporciona una mayor conciencia de tu espacio y de tu patrón de respiración a la vez que permite liberar la tensión del pecho y los hombros antes de una larga noche de sueño. Túmbate de espaldas. Dobla las rodillas y coloca los pies a la distancia de las caderas. Los pies deben estar apoyados en el suelo y lo suficientemente cerca como para poder tocarse los talones. Mientras presionas con los pies, levanta suavemente las caderas. Presione la parte superior de los brazos para crear espacio en la parte delantera del pecho.
Torsión espinal reclinada
Esta postura final ayudará a aliviar cualquier tensión en el cuello y los hombros mientras mejora la circulación.
Tumbado sobre la espalda, lleva las dos rodillas al pecho. Extiende los brazos y lleva suavemente las rodillas hacia la derecha. Descansa aquí durante 10 respiraciones lentas y luego cambia de lado.
