Prendersi qualche minuto alla fine della giornata per rientrare nel proprio corpo e mettersi a proprio agio per andare a letto è essenziale per rilassarsi alla fine di una giornata intensa. Preparati a sentirti più a casa nel tuo corpo con queste posizioni yoga che ti aiuteranno a dormire e a rilassarti in una bella notte di sonno.
Cat e Cow Pose (Marjaryasana e Bitilasana)
Rotolare in avanti sulle mani e sulle ginocchia. Per la posizione del gatto, espirate mentre inclinate la corona della testa e il coccige verso terra, inarcando la spina dorsale in una curva a C e allontanando le scapole.
Inspirate nella posizione della mucca portando la corona della testa e il coccige verso il soffitto, scavando la parte bassa della schiena. Scorrete tra queste due pose per tutto il tempo che volete, muovendovi con il modello delle vostre inspirazioni ed espirazioni e sentendo che state mettendo spazio tra ogni vertebra e sciogliendo la vostra spina dorsale.
Piegamento in avanti seduto
Il piegamento in avanti seduto permette alla mente di sistemarsi e al corpo di allungarsi. Rilascia delicatamente la tensione nei tendini del ginocchio e nella parte bassa della schiena.
Siediti con le gambe dritte davanti a te. Rilassare le gambe, piegarsi in avanti e raggiungere delicatamente le dita dei piedi.
A cavalcioni seduto
Quando si passa da un piegamento in avanti seduto a una posizione a cavallo, si continua a lavorare sull’apertura dei tendini del ginocchio mentre si rilassano i muscoli inguinali cronicamente tesi. Ma questo funziona solo se si continua a respirare profondamente! Non rilascerai nessuna tensione se stai stringendo e concentrandoti sul disagio. Siediti con le gambe divaricate. Porta le mani in avanti e piega il busto.
Gambe sul muro
Metti i piedi in alto. Questo è perfetto se sei stato in piedi tutto il giorno. Porta un sacco di benefici come migliorare la circolazione e il flusso linfatico. Puoi praticare Legs up the Wall Pose senza il bolster e anche con i fianchi più lontani dal muro. Puoi anche lasciare che i tuoi piedi cadano più larghi per un allungamento dell’interno delle cosce. Quindi come ci si arriva? Iniziate sdraiati su un lato con il vostro bolster a portata di mano, portate i fianchi vicino al muro. Piegare le ginocchia e poi rotolare sulla schiena. Spingi nel muro per sollevare i fianchi e fai scivolare il bolster sotto la parte bassa della schiena.
Ponte
Questa posa ti fornisce una maggiore consapevolezza del tuo spazio e del tuo modello di respirazione, mentre permette alla tensione nel tuo petto e nelle tue spalle di liberarsi prima di una lunga notte di sonno. Sdraiati sulla schiena. Piegate le ginocchia e mettete i piedi alla distanza delle anche. I tuoi piedi dovrebbero essere piatti sul pavimento e abbastanza vicini da poter toccare i talloni. Mentre premete attraverso i piedi, sollevate delicatamente i fianchi. Premi nella parte superiore delle braccia per creare spazio nella parte anteriore del petto.
Torsione spinale reclinata
Questa posizione finale aiuterà ad alleviare qualsiasi tensione del collo e delle spalle mentre migliora la circolazione.
Sdraiato sulla schiena, porta entrambe le ginocchia al petto. Allarga le braccia e tira delicatamente le ginocchia verso destra. Riposare qui per 10 respiri lenti, poi cambiare lato.
