Demorar alguns minutos no final do dia para voltar ao seu corpo e sentir-se confortável para dormir é essencial para se desenrolar no final de um dia atarefado. Prepare-se para se sentir mais à vontade no seu corpo com estas poses de yoga para o ajudar a dormir e a relaxar numa grande noite de sono.
Gato e Vaca Pose (Marjaryasana e Bitilasana)
Avançar sobre as mãos e joelhos. Para a pose do gato, exale enquanto inclina a coroa da cabeça e a espinha caudal para o chão, arqueando a coluna vertebral para uma curva em C e puxando as omoplatas para fora.
Inspirar na pose da vaca trazendo a coroa da cabeça e o osso da cauda para cima em direcção ao tecto, escavando a parte inferior das costas. O fluxo entre estas duas poses o tempo que desejar, movendo-se com o padrão das suas inalações e exalações e sentindo-se como se estivesse a colocar espaço entre cada vértebra e a soltar a sua coluna vertebral.
Dobra sentada para a frente
A prega sentada para a frente permite que a mente se assente e que o corpo se estique. Liberta suavemente a tensão nos tendões do tendão e na parte inferior das costas.
Sente-se com as pernas direitas à sua frente. Relaxe as suas pernas, dobre para a frente, e alcance suavemente os seus dedos dos pés.
Straddle sentado
Quando passar de uma prega sentada para a frente para um estrado, continuará a trabalhar na abertura dos tendões do tendão, ao mesmo tempo que relaxa os músculos da virilha cronicamente apertados. Mas isto só funciona se se continuar a respirar profundamente! Não vai libertar qualquer tensão se estiver a apertar e a concentrar-se no desconforto. Sente-se com as pernas bem afastadas. Ande com as mãos para a frente, e dobre o tronco.
Pernas para cima do Muro
Levantem os pés. Isto é perfeito se tiver estado de pé o dia todo. Traz muitos benefícios como melhorar a sua circulação e o fluxo linfático. Pode praticar Legs up the Wall Pose sem o bolster e também com as suas ancas mais afastadas da parede. Também pode deixar os seus pés cair mais largamente por um estiramento do interior das coxas. Então, como se chega lá? Comece deitado de lado com o seu bolster ao seu alcance, traga as suas ancas para perto da parede. Dobrar os joelhos e depois rolar para as costas. Empurre para dentro da parede para levantar as suas ancas e deslize o parafuso sob a parte inferior das suas costas.
Ponte
Esta pose proporciona-lhe uma maior consciência do seu espaço e do seu padrão respiratório, permitindo ao mesmo tempo que a tensão no seu peito e ombros se liberte antes de uma longa noite de sono. Deite-se de costas. Dobrar os joelhos, e colocar os pés afastados da anca. Os seus pés devem ser planos no chão e suficientemente próximos para que possa tocar os calcanhares. Ao pressionar através dos pés, levante suavemente as ancas. Pressione nos seus braços superiores para criar espaço na frente do seu peito.
Torcida espinhal reclinada
Esta pose final ajudará a aliviar qualquer tensão no pescoço e ombro enquanto melhora a circulação.
Deitado de costas, traga os dois joelhos ao peito. Estique bem os braços, e levante suavemente os joelhos para a direita. Descansar aqui durante 10 respirações lentas, depois trocar de lado.
